― 「食べない」より「食べ方」を変える。リバウンドしない体をつくる栄養設計とは？
■ 食事制限よりも“栄養バランス”を見直そう（Point）
健康的に痩せるためには、単に食べる量を減らすのではなく、「何をどう食べるか」が重要です。そこで注目されているのが PFCバランス。これは、**タンパク質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）**の摂取比率を最適化する考え方で、代謝を保ちながら体脂肪を落とすための基本ルールとも言えます。
■ なぜPFCバランスが重要なのか？（Reason）
三大栄養素には、それぞれ明確な役割があります。
タンパク質は筋肉や臓器、ホルモンの材料となり、脂質は細胞膜や体温調節、ホルモンの合成に関与します。そして炭水化物は脳や身体を動かすための主要なエネルギー源です。
このバランスが崩れると、例えば「糖質を極端に減らす」ことで脳がエネルギー不足に陥ったり、「脂質を避けすぎて」ホルモンバランスを乱したりと、むしろ太りやすく不健康な状態になる可能性すらあります。
■ 理想のPFCバランスと実践例（Example）
たとえば1日2000kcalを摂取する場合、理想的なPFCバランスの一例は以下の通りです：
- タンパク質：100g（20％）
- 脂質：60g（27％）
- 炭水化物：265g（53％）
これを実生活に落とし込むなら、外食では「定食スタイル（主食＋主菜＋副菜＋汁物）」を選ぶだけでかなり理想に近づきます。
また、**コンビニでも「おにぎり＋サラダチキン＋野菜ジュース」**のようなシンプルな組み合わせで、PFCバランスのとれた食事が可能です。
■ 今日からできる“食べながら痩せる”習慣（Point再提示）
PFCバランスを意識することで、無理な制限をせずに痩せる食生活が実現できます。
「今日はタンパク質が足りなかったかも」「炭水化物に偏っていないか」など、日々の食事を“数字で見直す”だけで、リバウンドしにくい健康的な体へと近づくはずです。